Meditace

Meditace: Krátké zastavení pro každého

V dnešním uspěchaném světě je snadné zapomenout na to nejdůležitější – sami na sebe. Meditace může být jemným mostem k tomu, abychom se na chvíli zastavili, nadechli a byli opravdu přítomní. A dobrá zpráva? Není potřeba být odborník, ani absolvovat dlouhé hodiny vedených cvičení. Stačí pár minut a ochota být tady a teď.

Co je meditace?

Mnoho lidí si pod slovem "meditace" představí složité techniky, speciální dechové cvičení nebo dokonce duchovní praxi. Ve své podstatě je ale meditace jen krátké zastavení mysli a těla, chvíle, kdy se vědomě odpojujeme od vnějšího shonu a obracíme pozornost k sobě.

Nemusíte sedět v lotosovém sedu, nemáte-li chuť. Můžete jen pohodlně sedět u okna, ležet, nebo dokonce chodit a vnímat každý krok.

Proč meditovat?

• Zklidnění mysli – I pár minut denně může přinést pocit klidu a lehkosti.

• Zvýšení soustředění – Zastavením se učíme lépe vnímat, co se kolem nás i v nás děje.

• Větší vnímavost a radost – Naučíme se více oceňovat drobné momenty, které běžně přehlížíme.

• Jednoduchý reset – Když se cítíme zahlceni, meditace je jako malé "stisknutí pauzy".

Jak začít

1. Najděte si klidné místo, kde vás pár minut nikdo neruší.

2. Sedněte si pohodlně nebo si lehněte. Zavřete oči, nebo jen jemně sklopte pohled.

3. Zaměřte se na dech – nádech a výdech. Nemusíte ho měnit, jen vnímejte.

4. Když se objeví myšlenky, nebojujte s nimi. Jen je pozorujte a laskavě přiveďte pozornost zpět k dechu nebo k tělu.

5. Začněte třeba 2–5 minutami. Postupně můžete čas prodlužovat podle chuti.

Meditace nemusí být složitá

Neexistuje jediný správný způsob, jak meditovat. Důležité je cítit se dobře a být laskavý k sobě. Někdy stačí jen vědomě se nadechnout, vnímat svůj dech a uvědomit si přítomný okamžik. I taková malá pauza může mít velký vliv na naši pohodu.